Auteur: Merelbeke Kravmaga

1.DATA & LOKATIE

• Van 14/10/2019 tot 20/10/2019
• KMTC Merelbeke & Merelbeke Bis

2.DEEL I: BAS RUTTEN OF HIIT (30′)

• BAS RUTTEN DVD ( LINK ) ( IDEAAL VOOR THUIS EN ALS CADEAU )
• BAS RUTTEN: 2 minuten Boxing + 1 minuut aandachtspunten
• Aandachtspunten: Uppercut ( LINK ) -> 40 ‘Hiel’, 41 ‘Laden’ en 42 ‘Benen’
• Verdediging tegen Uppercut

3.DEEL II: SITUATIONELE VERDEDIGING (60′)

• Aanval mes – oriëtaals binnen (p18-27)
• Bedreiging pistool – voor buiten (p91 – 93)

4.DEEL III: STOOTKUSSEN (10′)

• 2 x 5 minuten met partner
• Up & Down variatie

5.DEEL IV: RORY MILLER PRAKTISCHE DRILOEFENINGEN (15′)

• Extra info over Praktische dril-oefeningen met Rory Miller ( LINK )
• One Step Drill ( LINK )
• Wurging – handen voor
• Aandachtspunt: Krav Maga Principes ( LINK )

6.COOLING DOWN (5′)

• Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )
• Wat hebben we geleerd (feedback)

7.EXTRA INFO (Wees kritisch)

1.DATA & LOKATIE

• Van 06/10/2019 tot 13/10/2019
• KMTC Merelbeke: Zaterdag van 9u tot 11u (Examen Gordel)
• KMTC Merelbeke Bis: dinsdag van 19u tot 20u

2.WELKOM & OPWARMING

• Opwarming in groep

3.GORDEL EXAMEN (ENKEL OP ZATERDAG)

• TECHNIEKEN GELE GORDEL ( BASIS )
• TECHNIEKEN ORANJE GORDEL ( LINK )
• TECHNIEKEN GROENE GORDEL ( LINK )
• Team A die gaat voor het gordel examen (van 9u tot 10u)
• Team B die gaat voor een reguliere les: thema les dynamische oplossingen bij bedreiging met een mes ( LINK )

4.COOLING DOWN

• Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )

1.DATA & LOKATIE

• Van 29/09/2019 tot 05/10/2019
• KMTC Merelbeke: Zaterdag van 9u tot 11u
• KMTC Merelbeke Bis: dinsdag van 19u tot 20u

2.KRAV MAGA THEORIE & KRAV MAGA CONCEPTEN

• THEORIE: Basisregel n°1 Gebruik altijd afleidingsmethoden ( LINK )

3.WELKOM & OPWARMING

• Algemene Activatie
• Dynamisch lenigheidsmakende oefeningen
• Spierversterkende oefeningen
• Algemene Intensievere Activatie

4.KRAV MAGA BEDREIGINGEN EN AANVALLEN

• Cyclus 1 Week 5
• Team A die gaat voor de test: 4 x 4 technieken (technische training ter voorbereiding van de individuele test van volgende week)
• Team B die gaat voor een reguliere les: thema les dynamische oplossingen bij bedreiging met een mes ( LINK )

5.COOLING DOWN

• Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )

VOORWAARDEN

1. In het bezit zijn van een gele gordel
2. Voorleggen van 15 beurten kaart

 

DEEL 1: BASIS TRAPPEN EN STOTEN

1. 3 x 3 Minuten Bas Rutten Workout (Inspiratie LINK )

 

DEEL 2 KEUZE A: 12 TE KENNEN TECHNIEKEN (of keuze B)

1. Verdediging tegen wurging zijkant
2. Verdediging tegen vastgrijpen pols zelfde kant
3. Verdediging tegen een directe stoot
4. Verdediging tegen omklemming langs achter
5. Verdediging tegen vastgrijpen pols diagonaal
6. Verdediging tegen een frontale trap
7. Verdediging tegen een hoekstoot
8. Verdediging bij vastgrijpen beide polsen
9. Verdediging tegen wurging achter met 2 handen
10. Verdediging tegen wurging voor met 2 handen
11. Verdediging bij vastgrijpen haar voorkant
12. Verdediging tegen aanval stok ←

 

DEEL 2 KEUZE B:  ALLE TECHNIEKEN VAN DE LAATSTE CYCLUS (of keuze A)

1. Info mbt cyclus 1, 2 en 3: ( LINK )

 

DEEL 3: TRAPPEN EN STOTEN TEGEN STOOTKUSSEN

1. 2 x 3 minuten ‘Volle bak’ trappen en stoten tegen een stootkussen

 

EXTRA INFO

VOORWAARDEN

1. In het bezit zijn van een blauwe gordel
2. Voorleggen van 3 maal een 15 beurten kaart (minsten 45 beurten in totaal)

 

DEEL 1: BASIS TRAPPEN EN STOTEN

1. 6 x 3 Minuten Bas Rutten Workout (Inspiratie LINK )

 

DEEL 2: 30 TE KENNEN TECHNIEKEN:

1. Je dient alle 40 technieken van de lijst van Random Attacks te kennen ( LINK )

 

DEEL 3: SPARRING TEGEN EEN KMTC LESGEVER

1. 3 x 3min Sparring tegen een erkende KMTC Lesgever