Auteur: Merelbeke Kravmaga

Lesvoorbereiding:

Zaterdag 09/08/2020 (10u tot 12u) en Dinsdag 12/08/2020 (19u tot 20u30)

Algemeen:

Dinsdag 04/08/2020:GEEN LES

Regel nr 1: ten alle tijde draag je het mondmasker (dus voor, tijdens en na de training)

Uitzondering op regel nr 1: om uw dorst te lessen mag je het mondmasker uitdoen

Regel nr 2: de training verloopt volledig contactloos

Uitzondering op regel nr 2: met uw trainingspartner is contact op het stootkussen toegestaan

De les (Inspiratie: How to box in 10 days: dag 3)

Inspiratie-link: https://expertboxing.com/how-to-box-in-10-days

0000-0015: Opwarming rustig

• Algemene Activatie
• Leningheidsmakende oefeningen
• Spierverstrekende oefeningen

1015-1100: de circulairende stoot

• de linkse hoekstoot: naar het hoofd (+fouten analyse)
• de linkse hoekstoot: naar het lichaam (+fouten analyse)
• de linkse hoekstoot: met pivoteren (+fouten analyse)
• de linkse hoekstoot: de uppercut (+fouten analyse)
• de rechtse hoekstoot: naar het hoofd (+fouten analyse)
• de rechtse hoekstoot: naar het lichaam (+fouten analyse)
• de rechtse hoekstoot: met pivoteren (+fouten analyse)
• de rechtse hoekstoot: de uppercut (+fouten analyse)

1100-1115: Fysiek oefeningen met burpees

• trap- en stoot combinaties op het stootkussen met burpees

1115-1145: de combinaties

• Hoekstoot + Uppercut
• Uppercut + Hoekstoot

1145-1200: Cooling Down

• Op Yoga gebaseerde oefeningen

Ter Inspiratie

1.DATA & LOKATIE

• KMTC-Merelbeke Zaterdag 18/07/2020 van 10u tot 12u (jeugd en 16+)
• KMTC Merelbeke Bis Dinsdagavond 21/07/2020 van 19u tot 20u30 (jeugd en 16+)
• Inschrijven via webpagina: https://kravmagamerelbeke.com/inschrijven-voor-de-les/

2.KRAV MAGA THEORIE & KRAV MAGA CONCEPTEN

• THEORIE: Zelfverdiging tegen mes aanvallen, een op ervaring gebaseerde benadering ( LINK)

3.WELKOM & OPWARMING

• Algemene Activatie (op eigen ritme, 5′)
• BC: LINK x 3 (elleboogstoten en kniestoten op muziek)
• BAS RUTTEN 4 x 3′ Workout (Inspiratie LINK ) / 1′ Rest= Squad+ frontale trap

4.KRAV MAGA BEDREIGINGEN EN AANVALLEN

• Cyclus 1 Week 3
• Plotselinge steek – oriëtaals P18 / RA T24
• Pistool Voor – buitenwaarts P91 / RA T30
• Verdediging omklemming voor RA T15
• Verdediging Omklemming Achter RA T04

5.KRAV MAGA DRILL TRAINING

• Random Attacks
• Sparring Light

6.COOLING DOWN

• Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )

7. TE KENNEN THEORIE (10 basisregels, Nederlandstalige versie zie LINK )

1. you will be taken by surprise and you will be overwhelmed by fear and aggression
2. you won’t see the blade before the attack is launched
3. you very likely won’t be able to run away and avoid the attack
4. you will have very little time and space to react and deploy a counter-attack
5. you probably won’t be able to stop the first stab(s) so, yes, you will be you will be cut and stabbed a number of times but you might not even realise you’ve been stabbed (which is why you should always check yourself for wounds after a physical confrontation)
6. you probably won’t have time to draw your own weapon (gun, knife, kubotan keychain, pepper spray, etc); at least not before being stabbed a couple of times
7. you will be likely moving backwards, your balance will be compromised, and you’ll probably fall to the ground
8. your movements will be restricted, your fine motor skills will be gone, you won’t able to access the knife bearing arm easily
9. any technique that is based on smooth arm deflection and manipulation has very little chance to work
10. any technique that rests on the assumption of a single straight thrust (‘full-stop one-step zombie attack’) or a wide sweeping slash has very little chance to work

1.DATA & LOKATIE

• KMTC-Merelbeke Zaterdag 11/07/2020 van 10u tot 12u (jeugd en 16+)
• KMTC Merelbeke Bis Dinsdagavond 14/07/2020 van 19u tot 20u30 (jeugd en 16+)
• Inschrijven via webpagina: https://kravmagamerelbeke.com/inschrijven-voor-de-les/

2.DEEL I: BAS RUTTEN OF HIIT (30′)

• BAS RUTTEN DVD ( LINK ) ( IDEAAL VOOR THUIS EN ALS CADEAU )
• BAS RUTTEN: 2 minuten Boxing + 1 minuut aandachtspunten
• Aandachtspunten: Uppercut ( LINK ) -> 40 ‘Hiel’, 41 ‘Laden’ en 42 ‘Benen’
• Verdediging tegen Uppercut

3.DEEL II: SITUATIONELE VERDEDIGING (60′)

• Aanval mes – oriëntaals binnen (p 18 – 27)
• Bedreiging pistool – voor buiten (p 91 – 93)

4.DEEL III: STOOTKUSSEN (10′)

• 2 x 5 minuten met partner
• Up & Down variatie

5.DEEL IV: RORY MILLER PRAKTISCHE DRILOEFENINGEN (15′)

• Extra info over Praktische dril-oefeningen met Rory Miller ( LINK )
• One Step Drill ( LINK )
• Wurging – handen voor
• Aandachtspunt: De basisprincipes van wettige verdediging ( zie hieronder )

6.COOLING DOWN (5′)

• Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )
• Wat hebben we geleerd (feedback)?

7.DE BASISPRINCIPES VAN WETTIGE VERDEDIGING (8 principes)

• AGPO: de Aanval is met Geweld tegen één of meerdere Personen en is Onwettig
• VOEN: de Verdediging is Ogenblikkelijk, Evenredig en Noodzakelijk

1.DATA & LOKATIE

• KMTC Merelbeke: Zaterdag van 10u tot 12u (Outdoor, 04/07/2020)
• KMTC Merelbeke Bis: Dinsdag van 19u tot 20u30 (Outdoor, 07/07/2020)
• Inschrijven verplicht via Whatsapp groep (indien geen whatsapp -> email naar merelbeke.kravmaga@gmail.com )
• Jeugd en 16+ trainen in juli en augustus samen
• Regels COVID 19 (fase 4): www.kmtc.be

2.KRAV MAGA THEORIE & KRAV MAGA CONCEPTEN

• THEORIE: De basisprincipes volgens IMI, de grondlegger van Krav Maga ( LINK)
• OPTIE LEVENSSCHENKENDE TECHNIEKEN: mogelijkheden en bedoelingen zien ( LINK)

3.WELKOM & OPWARMING

• Algemene Activatie
• Basis Gronddrill ( LINK)
• Basis Combo n°1 ( LINK)

4.KRAV MAGA BEDREIGINGEN EN AANVALLEN

• Cyclus 1 Week 1 ( LINK)
• Verdediging tegen circulaire trap RA T18
• Verdediging tegen directe stoot RA T3/T19
• Plotselinge steek – bovenhands RA T33 / P12
• Pistool voor – binnenwaarts RA T30 / P87

5.KRAV MAGA DRILL TRAINING

• Random Attacks
• Sparring Super Light

6.COOLING DOWN

• Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )

A. Overzicht

Week 36 (31/08/2020 tot 06/09/2020): Cyclus 1.1

Week 37 (07/09/2020 tot 13/09/2020): Cyclus 1.2

Week 38 (14/09/2020 tot 20/09/2020): Cyclus 1.3

Week 39 (21/09/2020 tot 27/09/2020): Cyclus 1.4

Week 40 (28/09/2020 tot 04/10/2020): Cyclus 1.5

Week 41 (05/10/2020 tot 11/10/2020): Cyclus 1.6

B. Detail overzicht

Info waar en wanneer: LINK

Detail info “Zes Weekse Cyclus” : LINK

C. COMBO’S & Aandachtspunten bij het boksen

COMBO NR 1: LINK

COMBO NR 2: LINK

COMBO NR 3: LINK

Aandachtspunten: LINK

D. BASIS GRONDDRILL

Basis Gronddrill: LINK

E. KRAV MAGA THEORIE & KRAV MAGA CONCEPTEN

Overzicht Krav Maga theorie en principes: LINK

Overzicht Conflictsituaties met een wapen: LINK

Overzicht Random Attacks: LINK

Overzicht levensschenkende Technieken en Principes: LINK

F. EXTRA TIP

Bereid jullie via de info van de links voor op deze Krav Maga lesdag. Elk aangesloten lid die de moeite heeft gedaan om de teksten te bestuderen zal in het begin van de oefening de kans krijgen om extra vragen te stellen. Aangesloten leden die niet de tijd hebben gehad om dit voor te bereiden op voorhand kunnen tijdens de uitvoering rekenen op individuele feedback.