1.DATA & LOKATIE
- Van 25/11/2019 tot 1/12/2019
- KMTC – Merelbeke Bis (Dinsdagavond 19u tot 20u)
- KMTC – Merelbeke (Zaterdagmorgen 9u tot 11u)
2.DEEL I: BAS RUTTEN OF HIIT (30′)
- BAS RUTTEN DVD ( LINK ) ( IDEAAL VOOR THUIS EN ALS CADEAU )
- BAS RUTTEN: 2 minuten Boxing + 1 minuut aandachtspunten
- Aandachtspunten: Uppercut ( LINK ) -> 40 ‘Hiel’, 41 ‘Laden’ en 42 ‘Benen’
- Verdediging tegen Kopstoot
3.DEEL II: SITUATIONELE VERDEDIGING (60′)
- Aanval mes – oriëtaals buiten
- Bedreiging geweer – voor
4.DEEL III: STOOTKUSSEN (10′)
- 2 x 5 minuten met partner
- Up & Down variatie
5.DEEL IV: RORY MILLER PRAKTISCHE DRILOEFENINGEN (15′)
- Extra info over Praktische dril-oefeningen met Rory Miller ( LINK )
- One Step Drill ( LINK )
- Wurging – voorarm voor
- Aandachtspunt: Krav Maga Principes ( LINK )
6.COOLING DOWN (5′)
- Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )
- Wat hebben we geleerd (feedback)
7.EXTRA INFO (Wees kritisch)
