1.DATA & LOKATIE

  • Van 4/11/2019 tot 10/11/2019
  • KMTC – Merelbeke Bis (Dinsdagavond 19u tot 20u)
  • KMTC – Merelbeke (Zaterdagmorgen 9u tot 11u)

2.DEEL I: BAS RUTTEN OF HIIT (30′)

  • BAS RUTTEN DVD ( LINK ) ( IDEAAL VOOR THUIS EN ALS CADEAU )
  • BAS RUTTEN: 3 Minuten Boxing + 1 Minuut Sport Sparring
  • Springtouw training ( Link )
  • Aandachtspunten: Elleboogstoot
  • Verdediging tegen Elleboogstoot

3.DEEL II: SITUATIONELE VERDEDIGING (60′)

  • Bedreiging mes – achter rug
  • Verdediging met omgevingstools – snijachtige voorwerpen

4.DEEL III: STOOTKUSSEN (10′)

  • 2 x 5 minuten met partner
  • Up & Down variatie

5.DEEL IV: RORY MILLER PRAKTISCHE DRILOEFENINGEN (15′)

  • Extra info over Praktische dril-oefeningen met Rory Miller ( LINK )
  • One Step Drill ( LINK )
  • Klem achter (aanzetten + verdediging)

6.COOLING DOWN (5′)

  • Stretch oefeningen flow ( LINK ) aangepast aan de 4 BOX BREATHING ( LINK )
  • Wat hebben we geleerd (feedback)

7.EXTRA INFO (Wees steeds kritisch)

Opmerking: noch de auteur noch de vzw KMTC kunnen verantwoordelijk worden gesteld voor het delen van een link naar youtube.com . Indien de film illegaal op youtube werd geplaatst, gelieve youtube hiervan op de hoogte te stellen.

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.